[...] nieraz przez godzinę potrafię orac i praktycznie nie czuję zmęczenia, pompa masakryczna Fantastyczny środek, ale nie dla d****i którzy myślą że nabudują mięsa w 12 tygodni XD no ludzie Bold 1-24 600 mg ew Enan teść 1-28 600 mg ew I to i to podzielone na dwie iniekcje co 3 albo 4 dni, dobra micha, mocny trening i nabudujesz miecha jak [...]
[...] 12-15 - bez spięcia 70x10 55x10 45x13 7. A) Reverse butterfly(6): 80x15,15,15 B) Facepull: 50x12,12,12 Wsio dołożone względem ostatniego treningu, takze super. Ostatnie 2 dni jakoś tasiemiec „wyhamował” i odszedł Food-focus odpukać aby jak najdłużej }:-( + przykładowe posiłki w ciagu dnia Pulled teriyaki Chicken Szarpany kurczak z mieszanka [...]
[...] spięcia 61x9+1 45x13/14 5. Reverse butterfly(7): 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 20+ bez spięcia 30x13 25x14 20x20.5 6. Wspięcia stojąc: 100x15,7,5,5,4,4,3,3,3,2,2 Fajny trening miedzy perso, troche dołożone względem ostatniego. ;) Lyda po dawidowemu narazie tylko w jednej serii, bo muszę jeszcze chodzić przez najbliższe dwa dni :d
[...] Rest - 100, *planowo miała byc 100 ale w praktyce wlecialo dodatkowo z kg winogron i paczka wafli kukurydzianych%-) Cardio bez zmian DT - 25 Dnt - 45, tutaj 45 ostatnio średnio mi wychodzi, bo z samego rana nie mogę sie zebrać, a jak wracam po pracy to nie chce sie kręcić jeszcze bardziej, ale wczoraj 25 wpadła, dzisiaj jeszcze może dokrece [...]
[...] 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do oparcia: 30x10,10,10 Ostatnie 2 dni mega intensywne w pracy, trenigni późnym wieczorem 20/21. Zdecydowanie nie moja pora na cwiczenia jak wstaje 5/6. Jeszcze jutro na wariackich papierach w piatek juz [...]
[...] 4. Bad girl 80x30,30,30 5. lying one leg curl l 50x12,10,9 6. leg press(wide stance) 150,200,250x20 300x17 Cardio: 35min wieczorem po pracy Trening mega, powrót do stałych dni treningowych, po pracy duzo i tak jednak o wiele łatwiej wygospodarować czas na trening. W ciężary prawie sie wstrzeliłem, czucie mega dwoje i dupa zajechana. Jutro [...]
[...] 140x8 -Reverse butterfly(5): 70x18,14+6 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag 80x9 60x12 Ostatni trening z rotacji, jutro Rest. Dołożone powt względem ostatniego, wiec zadowolony - takze jeszcze 4 dni pracy i bedą pierwsze 3 dni wolnego od pracy od urlopu na przełomie lipca/sierpnia wiec jaram się w ch** ^^
[...] bok maszyna R12 80/100/120/140x12 160x11+drop 7. A) Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,12 B) Wznosy w bok: 15,15,15 Zmieniam trening bardziej na splita, bo muszę mieć stałe dni treningowe i bez treningu, latwiej mi wtedy cały dzien rozplanować ;) W piatek tez wleciała kolacja troche inna, bo sushi :D Pewnie z 1x w tyg bedzie wlatywać, bo bardzo [...]
[...] Przenoszenie hantla nad głowa 20x13,13,13 6. A) Reverse dB fly’es w oparciu głowy o ławkę: 5x15,15,15 B) Facepulls: 30x15,15,15 Micha(tak naprawdę od środy, bo święta i dni po świętach apetyt RIP) DT - 270/440/0 DNT - 270/360/0 Makro dosyć umowne tzn, jak mam ochotę zjeść powiedzmy setek wiejski(bo jest to jedyny produkt, który święta [...]
[...] 35x12 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc: 40x12,12,12 B) Uginanie ze sznurem: 30x12,10,7/8 6. Wznosy hantli w bok naprzemiennie: 5x12,12,12 7. A) Podciąganie wzdłuż tułowia: 20x12,12,12 B) Wznosy hantli w przód: 10x10,10,8 Łapy i bary dobrze przepompowane, bez jakiegoś zajazdu :D W 10 dni z 108.4 na 105.5 lecimy dalej :) Jutro off do siłowego
[...] nie byłem przekonany odnośnie wiosła w opadzie po rackach ale weszło zaj**iście. Niema co szukać chu** do dupy, tylko trzymać się podstaw i stać się w podstawach k*****ko silny. Zobaczymy co przyniosą kolejne dni z tym całym cyrkiem.. /SFD/2020/10/16/4b08c0b03fbf45759c3d4da72aaa2dae.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-17 17:17:14
[...] boli, bo przez ta cieśń nie mogę pieści do konca zacisnąć.. Będę dzwonić do fizjo aby troche to rozluźniła i okleiła taśmami. Dzisiaj 980g ww, jutro 860. Pózniej kolejne 4 dni mocne zejście z kcal, po tych 4 dniach powrót do standardowej kaloryczności. Trochę nie ogarniam czemu ta waga teraz tak stoi, a nawet spada mimo, że żarcia jest w ciul. [...]
[...] przy wyciągu leżąc 3x10-12 50x12,10,9 B) Incline dB curl 3x10-12 5x12,10,9 C) Uginanie ze sznurem 3x8-10 25x10,8,8 6. Wspięcia na palce stojąc 100x14,9,6,5 Wpadły 2 dni off od treningu, jeden planowany drugi nie, ale troche zmian w życiu sie szykuje i trzeba było nowe meble popatrzyć ^^ Łóżko i materac juz ogarnięty, kolejny krok większa [...]
Nadrabiam wpisy, bo dosyć intensywne mam teraz dni. Ale to dobrze, im więcej mam rzeczy na głowie tym lepiej funkcjonuje :D Poniedziałek i wtorek były off od siłowego, cardio zakręciłem z rana na bieżni przed praca aby mieć juz odhaczone Wczorajsze plecy BACK -V-grip lat pull down 100x8 75x10.5 60x15 -barbell row 115x9 95x14 -t-bar chest [...]
[...] posiłek czyli 250g kury, paka wafli z sosem 0 i Protein wafer z AN(całkiem smaczny), na poczatku tyg ucięliśmy 60g białka/dzien wiec kalorycznie jeśli podsumujemy ostatnie 3 dni wyszło niby na 0. Dzisiaj juz bez komplikacji }:-( Tez mam refleksje czy dobrze, ze uj**alismy te białko czy nie lepiej było po prostu na początek zmienić źródła białka [...]
[...] 6. Uginanie leżąc(4): 120x12,12,10/11 7. Hipthrust maszyna(z bandami - 4): 80x10,10,10 W hackach w planie było przysiąść 4 serie po 8 powt, ale trochę mnie przerosło :D Za tydzień podejście pod 4x7 ^^ (Flilmik z ostatniej serii wrzuciłem na ig Michau.chojnowski) :p 2/4 dni za mną :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-20 18:22:07
[...] 65x15,15,15 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x6,6,6,6 3. Safebar squat: 145x12,12,11(zaj**alem sie w liczeniu) 4. A) Legpress: 200x15,15,15 B) Wyprosty: 80x15,10 60x13 5. Seated Legcurl(2): 140x15,15,13/14 6. Przywodzenie: 110x15,15,16 Dzisiaj samopoczucie mega słabe, mimo ze były 2 dni wolne od siłowego. Dzisiaj wplątuje Hc czyli +100g ww
21.09 Prezes zarządził 2 dodatkowe dni wolnego, także odpoczywamy %-) Micha: 1. Jajka, białka, szynka, kleik 2. Kura, kleik, lodowa 3. Kura, gryczana, lodowa 4. Kura, wafle, lodowa 5. Kura, wafle, lodowa 6. Skyr, wpi, masło orzechowe Zrobiłem sobie dzisiaj galaretkę zero, bo żołądek na kręgosłupie to można powiedzieć ze cheat}:-(}:-(
suchutko w opór :D Sucho to mam nadzieje, że dopiero będzie. Te dodatkowe dni wolnego super robotę zrobiły, bo tj wcześniej spałem 5-6h, tak juz drugą noc przespałem prawie 8h %-)
Boldenon a estradiol
